Herbstblues: Tipps gegen Stimmungstiefs nach dem Sommer
Der Sommer neigt sich dem Ende zu und der Herbst bringt kürzere Tage und kühleres Wetter. Wie ihr dem Herbstblues effektiv begegnen könnt, erfahrt ihr hier.
Der Herbstblues, oft auch als Herbstdepression bezeichnet, ist eine saisonal bedingte Verstimmung, die viele Menschen betrifft. Die Tage werden kürzer, das Licht weniger und die Temperaturen sinken – all das kann unsere Stimmung beeinflussen.
Wie erkennt man Herbstblues?
Typische Anzeichen für den Herbstblues sind:
- gedrückte Stimmung
- Energielosigkeit
- erhöhtes Schlafbedürfnis
- Heißhunger auf Süßes
- Motivationsverlust
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
Der Hauptauslöser für den Herbstblues ist der Mangel an Tageslicht, der dazu führt, dass weniger Serotonin, das sogenannte Glückshormon, produziert wird, so die Sozialstiftung Bamberg.
Gleichzeitig schüttet der Körper bei Lichtmangel mehr des Schlafhormons Melatonin aus.
Prof. Dr. Hajak, Chefarzt der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie in Bamberg
Welche einfachen Maßnahmen helfen gegen Herbstblues?
Es gibt mehrere einfache, aber effektive Methoden, um die Symptome des Herbstblues zu lindern:
- Lichtmangel ausgleichen: Nutzt jede Gelegenheit, um bei Tageslicht nach draußen zu gehen. Tageslichtlampen können ebenfalls helfen, den Mangel an natürlichem Licht auszugleichen.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Serotonin anregen und somit die Stimmung verbessern.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien, unterstützt das allgemeine Wohlbefinden. Besonders Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine sind wichtig.
Wie kann man Herbstblues langfristig bekämpfen?
Neben den täglichen Maßnahmen ist es wichtig, auch langfristig für psychische Gesundheit zu sorgen:
- Soziale Kontakte pflegen: Der Austausch mit Freunden und Familie kann unterstützend wirken und die Stimmung heben.
- Routine entwickeln: Ein geregelter Tagesablauf mit festen Schlafenszeiten hilft dem Körper, sich besser auf die dunklere Jahreszeit einzustellen.
- Professionelle Hilfe suchen: Bei anhaltenden oder sehr starken Symptomen sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.